跑步与散步,哪个降血糖好?
2019-04-03 10:25 糖事百科

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     跑步、散步都能降糖,需要适当量,适当时间进行。

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     1.适当运动使血糖降低

      当人体运动的时候,肌肉中的糖原被消耗,随着运动的持续,血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收,消耗,在接下来,就会消耗体内的游离脂肪酸。所以很显然,通过运动,我们可以使血糖降低,并能够保持良好的身材。

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    2.运动不足不能降糖

    如果运动时间过短,比如小于10分钟,达不到运动降糖的效果。在运动的最初10分钟,身体消耗的是肌肉细胞和肝脏中储存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始利用血液里的葡萄糖。运动30分钟后,才能消耗脂肪里的能量。所以,如果想达到运动降糖的效果,需要运动10分钟以上。

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     3.运动过量可能反升糖也可能低血糖?

     运动量过大或者运动时间过长,交感神经兴奋,升糖激素活跃,人体处于应激状态,会使血糖反应性升高。这种情况在2型糖中非常多见,1型糖运动过多更容易出现低血糖,然后再反冲高血糖。这是因为1型糖胰岛水平不是太高(自身胰岛素分泌不足),运动消耗过度出现低血糖,身体又应激分泌升糖激素,继而出现高血糖。所以咱们一次运动最好不要超过60分钟。1型糖友必须要注意及时测血糖,并警惕低血糖反应。运动随身带糖是一个很好的习惯。

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