引起血糖高的排行榜是什么
2019-03-29 18:05 糖事百科

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      从血糖天平四大砝码角度讲:

       第一升糖砝码为饮食;第二升糖砝码为升糖激素。

      我们再给各大升糖砝码排个序:

       一、饮食升糖砝码

       第一: 

       碳水化合物

      碳水化合物也就是糖类。

      碳水的吸收速度快,在三大营养素中,碳水是最容易被消化吸收的,所以吃了碳水类食物后,血糖会迅速上升,且升糖幅度大,但是持续升糖时间短短。

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      我们熟悉的米饭、糖、面条等,果酱、蜂蜜、果冻、谷类、水果等都属于碳水类食物。

      第二:

       蛋白质

        蛋白质升糖快慢、升糖幅度、持续时间居于碳水化合物和脂肪的中间。

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       一个体重60kg的成人,一天需吃60-70克蛋白质。动物性食物的蛋白质优于植物性食物,植物性食物中豆类也可以属于优质蛋白。奶制品中,牛奶、酸奶比奶酪好,奶酪的营养结构更接近于肉类。

      第三:

       脂肪

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       脂肪升糖速度最慢,幅度也低,但升糖时间最久,能长达十几小时甚至更久。这也是很多人餐后3,4小时血糖还居高不下的原因。

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     二、升糖激素砝码

      第一:

      黄昏现象

     排名第一的其实不是人们常说的黎明现象,而是被大多数糖友忽略的黄昏现象。所以,多测血糖很重要,不能只看看空腹血糖,餐后2小时血糖,最好佩戴动态血糖仪观察一下。

黄昏现象:升糖激素第二个释放高峰在下午4、5点钟,约释放全天需要激素的1/3。如果下午没有加餐,晚餐前血糖比午餐后血糖升高超过2mmol/l则为黄昏现象。

如果晚餐后没加餐,睡前血糖比晚餐后血糖升高超过2mmol/l则为晚黄昏现象。

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     这个是糖友典型的黄昏现象、晚黄昏现象的血糖图。

     第二:

     黎明现象

黎明现象:从凌晨4点开始,分泌量逐渐增加,到早晨7、8点钟升至第一个高峰,约释放全天需要激素的2/3。如果夜间没有低血糖,空腹血糖比夜间血糖升高超过2mmol/l则为黎明现象。

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      这个是糖友典型的黎明现象的血糖图。

      第三:

      日常生活中不可避免的因素

     (1)生气、吵架、争论

     (2)感冒、发热、过敏

     (3)工作、学习、考试压力

     (4)生理期前期、生理期、更年期

     (5)开车、开会、谈判

       这些都是引爆升糖激素炸弹的导火线,几乎人人无法避免。

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这个糖友是生气和失眠的综合作用,导致睡前到夜间血糖飙升,持续高了一夜。

 有疑问可以咨询微糖睿睿微信号:weitangr

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