可乐、盐汽水、果汁,糖尿病人能喝吗?
2019-01-07 18:14 糖事百科

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2016年中国居民膳食指南中规定食糖摄入量每天不超过50克,最好控制在25克以内,食糖主要指人为添加的糖,是指食物本身不含有,人为添加的单糖、双糖。如:蔗糖、葡萄糖、果糖、糖浆等。蔗糖就是平时生活中的白砂糖、冰糖、红糖、黑糖等。

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      25克有多少呢?我们来看看可乐的营养标签。

可口可乐每100毫升含10.6克碳水化合物,我们用来纠正低血糖时建议喝100-150毫升,而不是一瓶。一瓶330毫升算下来碳水化合物为35克,也就超过了我们膳食指南中25克的量。有研究显示每周多摄入240毫升碳酸饮料,肥胖发生率较正常人高29%,所以要控制碳酸饮料的摄入量。

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      现在有很多糖友会喝无糖可乐,当然如果很想喝可乐又不想引起血糖波动的话,无糖可乐还是一个很好的选择。但是这些甜味剂也不建议长期食用,长期食用会破坏我们的肠道菌群,也会使我们的空腹血糖升高,损伤胰岛素敏感性。

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      是不是有些人会觉得喝盐汽水就不会升血糖了呢?

盐汽水每100毫升含有碳水化合物2.8克,一瓶盐汽水600毫升,相当于含有碳水化合物16.8克,钠的营养素参考值%为36%。所以喝盐汽水对血糖还是有影响的。如果进行剧烈运动,喝点盐汽水除了补充盐分,还可以适当预防低血糖的发生。

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      很多人说,为了补充维生素和膳食纤维,所以要喝些果汁,这种做法对吗?

农夫果园这个饮料看上去营养丰富,对吗?所以很多人就会被这噱头给忽悠了。

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其实,果汁不论浓缩还是鲜榨都不是很建议喝。因为维生素及膳食纤维在榨汁的过程中已流失很多而且会越喝越多,一杯果汁需要3-4个水果才能榨出,当中的果糖也就超标了,而且升糖很快。总结下来,果汁在一定程度上可以说是糖水了,所以要少喝。

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