​怎么预防动脉硬化?保护好心脏、大脑
2018-12-07 12:13 糖事百科

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怎么预防动脉硬化?保护好心脏、大脑

        我们将从如下几个方面来预防动脉粥样硬化的发生:

       1、 饮食

      (1) 控制饮食总能量的摄入,维持健康体重:40岁以上的人群尤其要预防肥胖的发生。

      (2) 超重或肥胖的人群应减少每日摄入的总能量,食用低脂低胆固醇(胆固醇每日不超过200mg)膳食,并限制酒和蔗糖及含糖食物的摄入。

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       提倡饮食清淡,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。

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       尽量以花生油、豆油、菜籽油、橄榄油、茶籽油等植物油为烹调食用油。

      (3) 已确诊有冠状动脉粥样硬化者,严禁暴饮暴食,以免诱发心绞痛或心肌梗死。合并有高血压或心力衰竭者,应同时限制食盐等含钠高的调味品及食物的摄入量。

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       2、生活方式

      (1)适当的体力劳动和体育活动:参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖,锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益,是预防本病的一项积极措施。体力活动量应根据原来身体情况、体力活动习惯和心脏功能状态而定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循序渐进,不宜勉强作剧烈活动,对老年人提倡散步(每日1小时,可分次进行),做保健体操、打太极拳等。

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      (2)戒烟限酒、合理安排作息时间、劳逸结合。

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       3、其他

        积极控制与本病有关的一些危险因素:包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖症等。

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