老年人如何预防骨质疏松?
2018-12-03 09:59 糖事百科

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老年人如何预防骨质疏松?

      骨质疏松症是一种以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征,导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。在日常生活中预防骨质疏松很重要,我们具体看看如何预防骨质疏松:

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     1、 改善营养状况:补充适当的蛋白质和异黄酮类食物对保存骨量有一定的作用。

     2、 日常生活中注意钙的补充:我国居民普遍钙摄入不足,根据最新版《中国居民膳食指南(2016)》中建议:18-50岁的成年人每天应摄入800mg的钙,50岁以上的成年人每天则应摄入1000mg的钙来满足身体需要。

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      食物中钙含量各有差异。奶和奶制品是钙的最佳来源,其钙含量丰富,吸收率也高。发酵的酸奶有利于钙的吸收。海产品也含有较多的钙,豆类、绿色蔬菜也是钙的良好来源。

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      但是,日常生活中也要经常晒晒太阳补充活性维生素D来促进钙的吸收。

      3、 加强运动:多从事户外运动,加强负重锻炼,增强应变能力,减少骨折意外的发生。运动的类型、方式和量应根据患者的具体情况而定。需氧运动和负重锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上,降低摔倒和骨折风险。

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       纠正不良生活习惯和行为偏差:提倡低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食,戒烟忌酒等。

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