听说孕妇要补充维生素D,能食补吗?
2018-10-11 09:53 糖事百科

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      首先,孕妇在怀孕期间不需要额外补充维生素D,孕期对维生素D的需求量没有增加。但是,孕中晚期需要注意多摄入富含钙质的食物。

      维生素D可通过日光浴和膳食两条途径获取。只要人体能坚持户外活动,经常接受充足的日光,是人体获得充足的维生素D的最好来源,而无需由食物提供,亦不会发生维生素D缺乏。

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     天然食物来源的维生素D不多,脂肪含量高的鱼肝油、海水鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪等中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。目前,我国有些地区的牛奶使用了维生素D强化,使其维生素D含量明显提高。

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     哪些食物含钙丰富呢?

     奶和奶制品是钙的最好食物来源,含量丰富,且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。少数食物如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高。所以,建议孕中晚期每天摄入300-500克奶制品进行补钙。

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