问答丨大白菜对糖友有哪些好处?空腹血糖平均7.5高吗?糖友健身要注意什么问题?
2018-02-11 19:00 糖事百科

微糖除了帮助糖友管理好血糖,也会收到很多糖友的提问。


在回答提问者的同时,我们每周会选取几个代表性的问题,拿出来和大家一起分享,目的在于帮助糖友们可以应对生活中的一切控糖问题。


 Q1:大白菜对糖尿病有哪些好处?


大白菜有“百菜之王”的美誉,有着很丰富的营养。除了膳食纤维,还富含胡萝卜素、维生素b1、b2、维生素c、钙、磷、铁等,每100克白菜就有0.8克的膳食纤维,很适合糖友食用。


食用大白菜有以下好处:

  • 增加饱腹感

  • 延缓餐后血糖上升

  • 补充维生素


为了不让白菜中的营养流失,生活中可以掌握这些小技巧:

  • 先洗白菜再切,可有效减少维生素流失;

  • 不用等油很热了再放白菜,建议油温了就可以放了;

  • 白菜不要切太碎,会破坏膳食纤维;

  • 所有蔬菜最好现做现吃,不吃隔夜菜,白菜也一样。隔夜菜维生素损失严重,亚硝酸盐的含量也会增加


除了白菜,糖友一日三餐中也要多摄入其它蔬菜,深色蔬菜最好占一半以上,比如菠菜、青菜、西兰花。

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 Q2:一周内的空腹血糖平均7.5算高吗?


算高。


空腹血糖的标准:

健康人:空腹血糖在4-6之间为正常,超过6.1的话就是糖尿病前期。


糖尿病前期:空腹血糖超过6.1且低于7为糖前,需要降到6以下,否则会有发展为糖尿病的风险。


糖友:空腹血糖建议控制在4 - 7之间。


如果你的空腹血糖平均为7.5,就说明你的血糖控制不达标。


怎么办呢?先找到原因,再对症下药。

  1. 人在睡觉时,肝脏会分解糖元来维持血糖平衡,偶尔会分解过量,造成空腹升高;

  2. 晚餐吃了脂肪类的食物,脂肪对血糖的作用时间长,影响第二天的空腹血糖;

  3. 精神压力过大,或者焦虑等负面情绪,会导致空腹血糖上升;

  4. 药物方案不合理,无法控制血糖,导致上升;

  5. 使用降糖药或胰岛素过量,夜间发生低血糖,人体会自我调节,导致空腹反高。

按照自己的情况逐条做排查,然后对症解决。


 Q3:糖友如何健身,可以吃蛋白粉吗?


大多数糖友都适合运动健身,运动会对糖友带来这些好处:


血糖方面

即时降糖、增加人体对胰岛素的敏感性,利于减少胰岛素用量等。


其它方面

  • 可以调节血脂和血压

  • 改善心肺功能,促进全身代谢

  • 改善睡眠,运动会让人心情变好,减少负面情绪

  • 运动还能提高自信,获得幸福感


但是对于糖友来说,健身前必须注意以下事情:

血糖方面

  • 空腹或餐前大于13.9时,可能是胰岛素用量不足,不宜运动;

  • 血糖大于16.7的时候,容易酮症酸中毒,需要马上把血糖降下来,不宜运动;

  • 经常发生低血糖的人,或者血糖波动较大的人,也不适合做剧烈运动;


并发症方面

  • 严重的心脑血管疾病者,禁止剧烈运动;

  • 血压超过180/120mmhg的,禁止剧烈运动;

  • 严重的视网膜病变、眼底出血者,禁止剧烈运动;

  • 严重肾功能不全者,禁止剧烈运动;


有以上相关症状的糖友,必须咨询专业的医生后再考虑是否运动健身。

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糖友可以吃蛋白粉或增肌粉吗?


蛋白粉种类很多,主要分为大豆蛋白粉乳清蛋白粉,如果需要增肌,推荐食用乳清蛋白粉,因为它的睾酮值比较高、雌激素比较低,更有利于增肌减脂。另外,蛋白粉吃多了会增加肾脏负担,如果只是为了强身健身,能少吃还是少吃。


有痛风、肝肾代谢不好,以及胖肥的糖友在食用蛋白粉的时候,需要先咨询专业医生,确定食用后再吃,避免影响你的身体健康。



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